40대 여성 뱃살, 이렇게 빼봤어요 – 식단과 운동 루틴 공유

살 안 빠지는 40대, 저만 그런 줄 알았어요.

예전엔 하루만 굶어도 금방 빠지던 살이
언제부턴가 그대로예요.
특히 뱃살, 아무리 운동해도 끈질기죠.

저는 올해 42세, 기초대사량은 약 1240kcal,
운동할 시간도 부족한 워킹맘이에요.
그래서 무리하지 않고 딱 1주일,
쉽게 할 수 있는 루틴으로 도전해봤어요.



나의 현재 상태와 목표

나이: 42세

운동시간: 하루 20분 이하

목표: 뱃살 위주로 1~2kg 감량

장소: 집 주변 or 아파트 계단



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실제로 실천한 루틴

식단 (7일 기준)

아침: 단백질 쉐이크
(무가당 아몬드 우유 + 단백질 파우더 + 얼음)

점심: 평소 식사량의 70%만

저녁: 삶은 달걀 2개 + 채소 샐러드

간식: 견과류 한 줌 or 블랙커피

물: 하루 2L 목표


운동

계단 오르기 15~20분
(아파트 3층까지 오르내리기 3세트)

엘리베이터 대신 계단 생활화



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1주 후 변화

체중: -1.8kg

배 둘레: 눈에 띄게 헐렁

소화 잘 됨, 부기 빠짐

무엇보다 지치지 않고 지속 가능했어요!


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다음 주도 계속합니다 :)

운동 못 해도 괜찮아요.
습관처럼 식단만 바꾸고
계단 몇 번만 올라가도 변화는 옵니다.

혹시 궁금한 점이나 공유하고 싶은 방법 있으면
댓글로 같이 나눠요!